To było naprawdę delikatne przypomnienie o tym, jak wszyscy powinniśmy jeść.

Być świadomym

• Ktokolwiek z nas łatwo jest złapać się w tej chwili, rozmawiając po stole jedzenia, a zanim się zorientujemy, prawie zjedliśmy cały talerz żetonów Nacho w porównaniu z parą, której początkowo byliśmy.
• Strategia: Użyj małego talerza lub serwetki, wypełnij ją gadżetami, które chcesz i odejdź od stolika do jedzenia. Jest to idealny i bez wysiłku sposób korzystania z kontroli porcji bez ciągłego otaczania się pokusami.

8. Poruszaj się i baw się dobrze!

• Zagraj w Cornhole, rzuć piłkę nożną, spaceruj, biegnij z przyjaciółmi, najmłodszymi lub graj z psa.
• Tailgating nie chodzi tylko o jedzenie, chodzi także o cieszenie się firmą, z którą, z którym się z nimi spotykasz, cieszyć się chwilą, relaksując i oczywiście… oglądanie gry!

Kliknij tutaj: Zdrowe wskazówki dotyczące tailgating, aby uzyskać za darmo arkusz do pobrania z tymi wskazówkami! Mam nadzieję, że te wytyczne były dla Ciebie pomocne w kolejnej przygodie z tylną częścią! Jeśli używasz któregokolwiek z powyższych wskazówek i odniesiesz sukces lub po prostu chcesz skomentować coś, co robisz, aby kontynuować, skomentuj poniżej. Bardzo chciałbym usłyszeć!

Oh- io! (przepraszam fani spoza Ohio, musiałem.),

xo McKel

W zeszłym tygodniu gościłem zrównoważone ciało i amp; Life Summer Splash Retreat z niesamowitym zespołem Wellness na Blackberry Farm i powiedzieć, że podobało mi się to niedopowiedzenie. Mimo że informowałem was wszystkich na bieżąco z moimi przygodami na zewnątrz za pośrednictwem Instagrama i Snapchata, faktycznie odkładam całą technologię i to było niesamowite! Nie czułem tego zrelaksowanego, odświeżonego i zainspirowanego przez naprawdę długi czas; Po prostu pokazuje, że muszę to dla siebie ćwiczyć znacznie częściej… wtedy, kto wie, co przyniosę do stołu! Ten przepis dzisiaj jest inspirowany jedną z moich ulubionych potraw, które miałem podczas mojego pobyt + mój nienasycony głód brzoskwiń i moreli o tej porze roku; Ogolona letnia sałatka z morelowym winegretem.

Wraz z codzienną jogą, głębokim leczeniem, łopatkami, pływaniem, jedzeniem, nauczaniem odżywiania, gotowania demonstracyjnymi, spędzaniem czasu z gośćmi, czytaniem itp.; jadłem jedzenie! Jedzenie tutaj jest niesamowite, naprawdę nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo o tym. Biorąc pod uwagę, że byłem tutaj w styczniu, a szef kuchni Josh i reszta zespołu zrobili piękne jedzenie, ale tym razem poważnie przyspieszyli grę, aby uwzględnić moje prośby o żywieniowe gości podczas tego rekolekcji; Wszystkie opcje bezbłędne, wszystkie bezglutenowe, wszystkie „światło” i bez wątpienia wszystkie świeże produkty używane bezpośrednio z ogrodu! Nie tylko mogłeś posmakować pasji, miłości i troski, które trafiły do ​​całego procesu, od sadzenia, rolnictwa, gotowania, ale każde danie było tak pięknie wysiękowane z wysublimowanymi kombinacjami smaku, w których goście zastanawiali się: „Czy to naprawdę zdrowe?” To była świetna fajna praca bezpośrednio z zespołem szefa kuchni, aby przynieść gościom doświadczenie, które zdrowe jedzenie może i smakuje pysznie… i nie, nie za bycie „zdrowym”!

Chciałbym mieć ogród. Tak, mam kilka małych ogrodów ziołowych i roślin pomidorów, ale mówię o prawdziwym, żyjącym, oddychającym, ogrodowi pełnym produktów, które dosłownie mogłem wykopać i odebrać, przynieść do kuchni i jeść. To było naprawdę delikatne przypomnienie o tym, jak wszyscy powinniśmy jeść. Sałatka ta wykorzystuje te same zasady od wykopywania złotych i czerwonych buraków z ziemi, zbierania wodnistej sałaty śliniowej, pieprznej rutyny wodnej, wyrywania cukinii z ich winorośli, wyskakujących pomidorów wiśni z łodygi i czyszczenia brudu marchwi. Wszystkie podawane w prosty sposób, które wiesz, że jest moim ulubionym, pozwalając, by jedzenie mówiło za siebie. Ta sałatka dotyczy tekstury golenia każdego warzywa, aby nadać mu lekkie, orzeźwiające i nie przytłaczające chrupnięcie- podobne do mojej ogolonej sałatki szparagowej. Mogę już powiedzieć, że jeśli kochasz morele, Vinaigrette Morelots będzie Twoim miejscem tego lata! Jest tak gęsty i kremowy, że można go użyć jako marynaty lub sosu na grillowanej rybie, ponieważ używam go tutaj na sałatce, skropionym świeżym owocami lub używanym jako sos do warzyw, mieszając go z klasycznym serem nerkowcowym!

Surowy, wegański deser wykonany z składników pełnometrażowych.

Czy masz kiedyś czasy, w których potrzebujesz czegoś słodkiego, ale nie chcesz ciężkiego uczucia lub rozstrzygania żołądka od zbyt dużej ilości cukru lub nabiału? Cóż, mam dla ciebie ucztę. Ten surowy parfait jest surowy, wegański i wykonany z pełnych składników żywności i ma poważny smak. Jest słodki, kremowy i satysfakcjonujący i z pewnością stłumi nawet najpoważniejsze słodycze bez skutków tradycyjnego sernika. To jeden z moich ulubionych przepisów z przewodnika po planowanie posiłków i jest tak dobrze, że musiałem się z wami podzielić!

Gęsta, bogata i kremowa miska jagodowa Acai pełna bogatych w przeciwutleniacze jagody acai oraz surowe owoce i warzywa.

Ta Açai Berry Bowl to jedna z moich ulubionych misek koktajlowych. Jeśli śledzisz mnie w moich mediach społecznościowych (Instagram, Facebook i Twitter), to jestem pewien, że zastanawiasz się nad moimi najnowszymi „fazą żywności” – koktajlami. Od wielu lat piję moje rozebrane zielone koktajl, a tylko z każdym innym śniadaniem lub posiłkiem po treningu wszyscy musimy zachować zabawę i pełna różnorodności, aby kontynuować te zdrowe nawyki.

Tutaj leży miska koktajlowa, aby nieco urozmaicić, co jest w zasadzie koktajl na tyle, aby zjeść łyżką! Idealny sposób na zmianę picia mojego rozebranego zielonego koktajlu, jedząc go łyżką i zwieńczony wszelkiego rodzaju gadżetami. Czytaj dalej, aby uzyskać ten łatwy przepis na miskę Acai Smoothie!

Krichoke + orzechy nerkowca + zmieszane w jeden gruby i kremowy (bez mleka) rozprzestrzenianie się = niebiańskie! To równanie, które każdy może wymyślić. Ser nerkowca jest bardzo powszechnym zanurzeniem, spreadem i „serem” używanym w wielu wegańskich przepisach i jest szczególnie świetny dla tych, którzy nie spożywają nabiału. Słodkie nerkowce nabierają zupełnie nowego życia i konsystencji po tym, jak zostały zmieszane z kremowymi pieczonymi karczochami i tandetnymi drożdżami odżywczymi, aby stworzyć pyszny spread. To jeden z moich ulubionych dipów/spreadów, które mam pod ręką w moim domu, mam nadzieję, że będzie to również nowy faworyt! Przedstawiamy, rozłożony serwerów z nerkowca.

Co sprawia, że ​​to danie jest „tandetne?”, Moje drożdże odżywcze. Wiesz, że jestem fanem, ponieważ do tej pory korzystałem z tego składnika w wielu przepisach. Jest kluczowym graczem, który stworzy ładny tandetny smak w połączeniu z słodkimi i orzechowymi nerkowcami, orzeźwiającą cytryną i odważnym czosnkiem.

Najczęstsze pytanie, które otrzymuję po opublikowaniu zdjęć karczochów za pośrednictwem Instagrama, brzmi: „Jak je gotujesz?!” Będę szczery, kiedy po raz pierwszy zobaczyłem karczocha, nie miałem pojęcia, jak go ugotować, nie mówiąc, co z tym zrobić! Przez lata polegałem na zamrożonych sercach karczocha lub w puszkach karczochowych (które nadal można doskonale używać w tym przepisie!); Ale pewnego dnia byłem na wyzwanie (i świeże karczochy były w sprzedaży), więc poszedłem do domu i zacząłem dekonstruować to piękne warzywo.

Jak pieczyć się & amp; Jedz karczochy | *Uwaga możesz również użyć puszki (westchnę! Tak, powiedziałem w puszkach- dobrze spłukane) lub zamrożone serca karczocha w tym przepisie.

Istnieje wiele odmian karczochów, francuski, glob, fioletowy, zielony, duży, mały, itp. Nie tylko pyszne solo karczochy, ale są szczególnie smaczne w https://harmoniqhealth.com/pl/cardioxil/ połączeniu z składnikami w tym przepisie. Krisachy są w rzeczywistości bardzo pożywne pomimo braku popularności- rzadko słyszysz o karczocha, który ma znaczące źródło jednego składnika odżywczego, ale zawierają dużą ilość błonnika!

Podział składników odżywczych karczochów |

• folian
• Witamina K
• Witamina C
• mangan
• magnez
• Potas
• fosfor
• Żelazo
• Copper
• przeciwutleniacze} siymaryna, kwas kofeinowy i kwas ferulowy.
• flawonoidy} karoten-beta, luteina i zeaksantyna (w małych ilościach)
• Włókno} Około 14 g światłowodów/ 1 szklanka serc karczocha
• Dodatkowe znalezione w Dip |

• Zdrowe tłuszcze z nerkowca
• witaminy B, szczególnie z drożdży odżywczych

Instrukcje

3.2.2265

Czy kiedykolwiek próbowałeś pieczyć karczochy? Udostępnij poniżej, uwielbiam słyszeć, co masz do powiedzenia!

Happy Friday,

xo McKel

Witaj Fall (wstaw falę ręczną). Moim ulubionym jesiennym owocem jest jak dotąd jabłko. Ciągle próbuję nowych sposobów korzystania z jabłek lub wymyślania koła na klasycznych przepisach za pomocą jabłek. Ten przepis na ciasteczka został zainspirowany chrupiącym jabłkiem, wierz, że lub nie- chipsy jabłkowe są niezwykle proste w tworzeniu i zawieraniu jabłek, rodzynków, owsa i zazwyczaj grubego (takiego jak masło) lub słodzika (jak cukier rafinowany). Oczywiście w pozbawionym odżywianiu stylu życia zajmujemy się Whole Foods, dlatego pozwala rodzynki na słodzanie i zwracam się do Tahini w poszukiwaniu tłuszczu jako spoiwa. Ponadto są to naturalnie bezglutenowe i wegańskie taboot- zwycięstwo dla wszystkich.

Te owsiane ciasteczka są świetnym sposobem, aby nie tylko wymknąć się zarówno rozpuszczalnym, jak i nierozpuszczalnym błonnikiem do diety zarówno z owsa, rodzynków i jabłek; Ale także świetnie smakują, używając tylko składników całego żywności- żadnych sztucznych składników ani rafinowanych cukrów. Uwielbiam dodawać te suszone rodzynki do tych ciasteczek nie tylko dla środka wiążącego, ponieważ te ciasteczka nie zawierają jaj, ale także dlatego, że są to świetny sposób na naturalne osłodzenie każdego przepisu bez dodawania stosów dodatkowego cukru, zwłaszcza rafinowanego cukru.

Niesamowity zespół w California Raisins sponsoruje ten post i zainspirował mnie do stworzenia przekąski, którą rodzice mogą czuć się dobrze, dając dzieciom po szkole, ale nie powstrzymuje tego, że wszyscy mogą się nimi cieszyć. Nie jestem rodzicem, ani wielu moich przyjaciół i pożerowaliśmy ich prawie każdego popołudnia na szybki mecz!

Te ciasteczka są inaczej niż żadne tradycyjne ciastko rodzynowe płatków owsianych, które miałeś- są niesamowicie gryzące, lepkie i słodkie, ale utrzymują swój kształt tak samo jak zwykłe ciasteczko. Uwielbiam połączenie żucia do chrupania i świeżości plasterka jabłek, jeśli zdecydujesz się na to, aby zrobić to kanapki… co mam nadzieję, że spróbujesz!

montaż | Po upieczeniu ciastek płatków owsianych, aby kanapka po prostu pokrój całe jabłko na cienkie rundy (mniej 1/2 cala) i umieść między 2 ciastkami, aby zrobić „kanapkę”. Lubię też dodawać odrobinę cynamonu i rozprzestrzenianie się masła nerkowca… zaufaj mi, to goooood!

Kilka innych sposobów, w jakie naprawdę cieszyłem się z tych ciastek, jest trochę nietradycyjnych, ale naprawdę pysznych! Weź ciastko, rozłóż masło nerkowca na wierzch, posyp kilka (tylko kilka!) Dark Chocolate Chips, włóż je do piekarnika tostera, aby stać się ładnym i ciepłym, a tam masz ciepłe, lepkie i pyszne. Innym sposobem, w jaki cieszę się tym, jest rozbicie ich i kruszenie się na rozebranej zielonej misce koktajlowej – nie pukaj, dopóki nie spróbujesz.

Instrukcje

3.2.2802

Poznaj nowe ciastko rodzynowe płatków owsianych na bloku, więc proste nawet dzieci mogą to zrobić!

Czy musisz wypić koktajl proteinowy natychmiast po naszych treningach w określonym „oknie” czasu?

Krótko mówiąc, nie. Ale czasami może to być korzystne, więc spójrzmy na ten wspólny mit. Zbyt często widzę, jak faceci (i panie) mają butelkę białkową gotową do wyboru, gdy skończyli trening. Zazwyczaj chcą zoptymalizować swoje treningi, wchodząc w białko podczas tego szczytowego „okna czasu”, gdy nasze mięśnie „potrzebują” białka. Ich intencja jest dobra, ale czy naprawdę jest to potrzebne i czy to naprawdę działa?

Dlaczego potrzebujesz białka?

Po pierwsze, dlaczego potrzebujesz białka w swojej diecie, niezależnie od tego, czy właśnie się wypracowałeś? Białko odgrywa ogromną rolę w organizmie, podobnie jak inne makroskładniki węglowodanów i zdrowe tłuszcze. Białko bierze udział w zdrowiu trawiennym, odbudowie tkanki i mięśni, energii, produkcji hormonalnej (hormon wzrostu np.), Zdrowie immunologiczne jako przeciwciała, enzymy (hydroksylaza fenyloalaniny), struktura i przechowywanie/transport innych cząsteczek (ex. Ferrytyna) . Białko jest częścią każdej pojedynczej komórki w naszym ciele.

Każdy makroskładnik odżywczy odgrywa konkretną rolę przed treningiem, ale badania pokazują, że ilość różni się w zależności od długości i intensywności treningu. (1) W skrócie węglowodany mogą pomóc zwiększyć sklepy glikogenu, gdy masz zamiar ćwiczyć o wysokiej intensywności (2), tłuszcz napędza twoje ciało na dłuższe treningi, które mogą być mniej intensywne. (3) Jedzenie białka przed ćwiczeniem pomoże w odzyskiwaniu mięśni. (4)